Làm sao giảm mỡ bụng cho dân văn phòng?

Là dân văn phòng chắc hẳn bạn đang phải đối mặt với nỗi lo về béo bụng do thường xuyên phải ngồi nhiều, cộng với thói quen lười vận động. Để giúp đánh tan mỡ thừa mang lại vòng eo thon thả và sức khỏe tốt, phuongphapduongda.blogspot.com xin chia sẽ đến bạn bí quyết giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đơn giản, giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, lấy lại vóc dáng thon gọn, hoàn hảo.

Dù bận đến mấy không ăn trưa tại chỗ

Vì công việc bận rộn không có nhiều thời gian, hay vì phần lười vận động nhiều người thường chọn cho mình cách dùng bữa trưa ngay tại bàn làm việc để tiết kiệm thời gian nhiều hơn. Mặc dù cách này giúp bạn tiết kiệm thời gian nhưng về lâu về dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến vòng 2 của bạn, làm bạn tốn nhiều thời gian cũng như tiền của hơn để thực hiện những chế độ giảm cân cho vùng bụng của mình.

Vì vậy, bí quyết giảm mỡ bụng cho dân văn phòng là vào bữa trưa thay vì gọi cơm ngay tại văn phòng thì bạn hãy đi bộ ra ngoài ăn, việc di chuyển trong khi đi bộ giúp cơ thể được vận động, tinh thần trở nên thoải máu hơn, từ đó ngăn ngừa được tình trạng tích tụ mỡ trong cơ thể, giúp bạn cải thiện số đo vòng 2 của mình tốt hơn.

Ngồi thẳng lưng là bí quyết giảm mỡ bụng

Làm việc 8 tiếng mỗi ngày khiến bạn mệt mỏi khi cứ ngồi yên 1 chỗ, điều này khiến bạn khó có thể giữ vững tư thế ngồi nghiêm chình, nhưng để giảm cân ở bụng cho vòng eo thon thả thì bạn cần có sự kiên nhẫn, giữ nguyên tư thế ngồi thẳng của mình nhé.

Ngoài ra, việc ngồi thẳng lưng cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đồng thời, nó cũng giúp bạn tránh được các bệnh về xương khớp, cột sống sau này.

Các bạn có thể kết hợp phương pháp ngồi thẳng lưng với cử động cơ bụng (hóp bụng thật sâu bạn có thể để trong vài giây) làm điều đặn như vậy đảm bảo bụng không bao giờ có mỡ.

Uống nhiều nước là bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả

Công việc văn phòng thường xuyên phải tiếp xúc với máy tính, điều này ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Chính vì thế mà bạn cần cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể, bù lại lượng nước đã mất. Bí quyết giảm mỡ bụng bằng uống mỗi ngày đủ 1,5 đến 2 lít nước. Lượng nước này sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời nó cũng khiến bạn có cảm giác no bụng, vì vậy bạn sẽ không có cảm giác đói và thèm ăn vặt nữa.

 Với phái đẹp, uống nhiều nước càng quan trọng hơn vì ngoài việc giúp giảm béo vòng 2 ra thì nước còn giúp làm làn da mềm mượt hơn, ngăn ngừa sạm da, nếp nhăn hiệu quả.

Ăn vặt là vấn đề 

Tranh thủ đi lại là bí quyết giảm mỡ bụng nhanh cho dân văn phòng
Dù công việc óc bận rộn thế nào bạn cũng nên tranh thủ đi lại mỗi giờ nghỉ trưa hoặc 1 tiếng 1 lần bạn nên đi lại vài phút sẽ giúp tinh thần thoải mái hơn và cũng là cách tập luyện giảm cân tốt cho cái bụng của bạn đấy .

Hãy tranh thủ rời khỏi bàn làm việc của bạn bất cứ khi nào có thể bằng việc đi lấy nước, đi vệ sinh, đi rửa tay, đi ra hành lang nghe điện thoại v.v… Đi như vậy ngoài việc giúp bạn cảm thấy thư giãn còn giúp bạn tiêu bớt mỡ bụng.

Bài viết kỳ trước: Liệu Pháp Làm Thon Gọn Mặt Mới Nhất Hiện Nay  

Thông tin tham khảo thêm: dạy nghề chăm sóc da, dạy nghề spa

Read More

Những ai không nên tập Yoga?

Yoga được rất nhiều người ca tụng vì nó không chỉ giúp bạn giảm cân, mà còn trị được nhiều bệnh tật. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể gắn bó với nó.

Thực sự là một bộ môn hiền hòa nhưng yoga vẫn luôn có những chống chỉ định. Nếu bạn đang định gắn bó với phương pháp này, hãy cân nhắc những vấn đề dưới đây:

Tốt nhất với đối tượng trên 13 tuổi

Trao đổi với phóng viên, ông Dương Bảo Ngọc - Ủy viên ban điều hành, giảng viên CLB Yoga Hà Nội, thuộc Trung tâm UNESCO Phát triển Nhân văn, Hà Nội nhấn mạnh yoga phù hợp với nhiều đối tượng nhưng tốt nhất là từ 13 tuổi trở lên. Trẻ nhỏ nên hướng tới những đối tượng thích hoạt động linh hoạt, có tính thi đua, có tính trò chơi để khám phá thế giới, để mở mang kiến thức trước.

Cũng vì yoga có tính trầm nên nhiều người cho rằng “tôi nóng nảy lắm, phàm tục lắm nên không theo tập được”. Ông Ngọc cho rằng đó là quan niệm này là hoàn toàn sai lầm, bởi cái gì chưa có thì mới cần phải rèn luyện để đạt được, nếu có rồi thì không cần tập luyện.

Tốt với người này có thể hại người kia

Nhiều người mê yoga bởi thấy “người kia tập dẻo quá”, “sao họ có thể tạo ra các thế tuyệt vời thế kia” và thế là thề phải tập cho được như vậy. Họ đã không biết rằng có thể tình trạng sức khỏe của họ không được tập các động tác giống như thế. Thực tế, quy trình tập yoga luôn gồm 5 bước: Thiền, khởi động, asana (tập tư thế), xoa bóp, thư giãn. Mỗi bước đều liên quan tới nhau, kết hợp với nhau hình thành một chuỗi tuần hoàn không thể thiếu được.

Do đó những người tập yoga đều phải trải qua tất cả 5 bước trên. Các bước thiền, khởi động, xoa bóp, thư giãn thì không có khác biệt ở mọi người nhưng asana thì rất đa dạng. Bộ môn yoga có đến 1.000 asana khác nhau. Có những người có thể trải qua mọi động tác nhưng có những người mắc bệnh lý thì phải hạn chế một số động tác vì có thể gặp biến chứng nguy hiểm (nhìn bảng dưới):

Với những đối tượng có những bện lý thì họ cần được giáo viên theo dõi. Nếu thấy học viên có thể tiếp tục thì giáo viên gia tăng biên độ. Nếu học viên có những biểu hiện như chóng mặt, choáng, đau thì phải dừng lại hoặc khuyên họ không nên tập.

Đồng thời trong cùng một động tác nhưng tùy theo từng đối tượng mà có thể tập dài ngắn hay với mức khó dễ khác nhau. Ví dụ với tư thế hoa sen, những người trẻ có thể tập được ngay nhưng với người lớn tuổi, đã gặp vấn đề xương khớp thì phải trải qua quá trình tập luyện lâu dài, hoặc không bao giờ tạo thế hoa sen hoàn chỉnh được.

Với những tư thế cúi, chân đứng thẳng, lưng thẳng, có người tập tốt thì có thể nắm được bàn chân, tay nắm lấy cổ chân. Nhưng những người già, không đủ sức khỏe hoặc có bệnh về xương khớp, người ta chỉ có thể hơi cúi xuống, chân có thể không thẳng và tay không chạm được xuống đất. Do đó những người trưởng thành đều có thể tìm đến yoga nhưng quan trọng là tập tư thế nào.

Trong kỳ kinh nên nhẹ nhàng

Phụ nữ kinh nguyệt vẫn có thể tập bởi yoga không chỉ có các tư thế mà còn có tập thở, thiền, thư giãn, xoa bóp. Có những tư thế còn giúp cho phụ nữ giảm triệu chứng đau bụng kinh, đau mỏi lưng… Tuy nhiên trong những ngày kinh nguyệt, năng lượng của phụ nữ thường giảm xuống mức thấp nhất. Do đó lúc này họ nên tập các tư thế nhẹ nhàng, tránh thế lộn ngược, tư thế cần sự gắng sức. Thế tập tốt nhất cho phụ nữ trong kỳ kinh là thế ngồi hoa sen; khi ngồi, 2 cổ chân sẽ đặt lên nhau, ở dưới cổ chân có huyệt Tam âm giao, việc xoa bóp ở đó sẽ giúp giảm tình trạng đau rất nhiều.

Lúc ốm đừng ham

Những người bị ốm ở mức độ nặng, tình trạng sức khỏe kiệt quệ nên có thời gian nghỉ ngơi, tĩnh dưỡng để hồi phục. Còn nếu bạn bị cảm hoặc bệnh tình qua loa như sốt, cảm nhẹ thì vẫn có thể tập được. Tuy nhiên, không nên tập các asana đòi hỏi sức mạnh, những cử động, vận động mạnh mà nên tập nhẹ nhàng.

Bà bầu nên đổi động tác từng giai đoạn

Yoga được coi là môn tập lý tưởng dành cho bà bầu bởi có nhiều động tác mang tính chất nhẹ nhàng. Đặc biệt yoga tạo thư thái, tăng tập trung nên rất tốt cho sức khỏe thai kỳ. Tuy nhiên theo từng giai đoạn phát triển mà có một số tư thế không thích hợp cho mẹ và bé.

Ví như từ tháng thứ 3, thế tác động đến lưng vì có thể giảm máu về tử cung. Thế thăng bằng trên một chân có thể làm bạn té ngã gây sẩy thai… Bởi vậy mẹ bầu cần được giáo viên hướng dẫn cụ thể về chế độ luyện tập, tránh gây tổn thương cho thai nhi và ảnh hưởng tới sức khỏe.

Theo SKGĐ

Bài viết kỳ trước: Chăm Sóc Da Đúng Cách Theo Từng Độ Tuổi

Thông tin tham khảo thêm: học chăm sóc da, học massage ở tphcm

Read More

Cách giảm béo đùi hiệu quả

Vùng đùi quá khổ khiến bạn mất tự tin khi mặc quần ôm sát. Làm sao để cải thiện vùng đùi trở nên thon gọn nhanh nhất? Cùng bỏ túi bí kiếp dưới đây để áp dụng nhé.!

Chế độ ăn uống hợp lý

Để có thể giảm cân hiệu quả hơn, nhất định bạn phải kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý. Đây là điều các chị em cần nghi nhớ, nếu các phương pháp khác làm tốt mà chế độ ăn uống không có kiểm soát thì cũng xem như " dã tràng xe các ".

Để có thể giảm cân hiệu quả hơn, nhất định bạn phải kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lí. Ai cũng biết rằng rau xanh là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và có tác dụng giảm cân hiệu quả. Vậy bạn hãy bổ sung lượng rau xanh và hoa quả tươi vào thực đơn hàng ngày của mình.

Ngoài ra, thịt bò, đậu phụ, sữa chua cũng là bạn của chế độ ăn kiêng hợp lí. Vì trong những loại thực phẩm này không chứa chất béo mà lại giúp cơ thể có đủ chất dinh dưỡng để duy trì hoạt động thường ngày.

Tập thể dục đều đặn

Bạn hãy luôn ghi nhớ phải tập thể dục đều đặn. Bỏ tập giữa chừng hay tập luyện không đều đặn cũng là một trong những nguyên nhân làm bắp đùi to ra. Khi bạn đang ở trong một quy trình tập luyện, việc đột nhiên ngưng lại sẽ khiến mỡ tập trung và tích tụ nhanh chóng, nhất là ở những vùng như bụng, đùi. Chính nguyên nhân này đã khiến cho bắp đùi của bạn phát triển lớn hơn một cách “bất thường”.

Bấm huyệt và massage

Béo đùi là do cơ thể hấp thu quá nhiều chất dinh dưỡng, dần dần tích tụ và chuyển hóa thành lớp mỡ dày hay còn gọi là mỡ cứng. Các thao tác bấm huyệt và massage chính xác giúp làm mềm các mô mỡ cứng.

Bài viết kỳ trước: Nguyên Nhân Và Cách Xử Lý Mụn Cho Người Trưởng Thành

Thông tin tham khảo thêm: học chăm sóc da ở đâu tốt, học nối mi ở đâu, dạy massage body .

Read More

Tuyệt chiêu giảm mỡ thừa cho vòng 2 không cần tập luyện

Nếu bạn không có nhiều thời gian cho các bài tập giảm mỡ thì những cách này dành cho bạn đấy!

Giảm mỡ thừa vòng 2 là một quá trình “chiến đấu” gian khổ của nhiều bạn, những cách dưới đây sẽ giúp bạn:

Nguồn: sưu tầm

Bài viết kỳ trước: VÌ SAO BẠN VẪN CÒN MỤN.

Thông tin tham khảo thêm: 

Read More

Ngăn ngừa chảy xệ da sau sinh

Sau sinh hầu hết làn da của phụ nữ sẽ có những biến dạng lớn trong đó nhăn nheo và rạng nứt là trình trạng thường gặp nhất. Vì trong giai đoạn mang thai da của chị em sẽ giản nở cực đại, sau khi sinh da chưa kịp phục hồi. Làm cho chị em mất tự tin và buồn phiền rất nhiều, vậy bạn đã biết bí quyết làm đẹp da sau sinh ngăn ngừa chảy xệ giúp các mẹ có được làn da săn chắc, tươi trẻ chưa?. Blog chia sẽ đến bạn một số bí quyết làm đẹp da sau sinh ngăn ngừa chảy xệ giúp các mẹ sở hữu được làn da tươi sáng, săn chắc, mịn màng, quyến rũ nhất. Cùng tham khảo nhé!.

1. Loại Bỏ Ngay Suy Nghĩ Giảm Cân Nhanh

- Chắc hẳn các "mẹ" nào sau khi sinh cũng mún giảm cân thật nhanh vì mỡ tích tụ trong quá trình mang thai khiến các chị em mất tự tin. Tuy nhiên các bà mẹ cũng cần nên chú ý không nên giảm cân nhanh chống vì lượng mỡ mất đi quá nhanh sẽ khiến cho da thô ráp mất đàn hồi, cần nên kiên trì và áp dụng các biện pháp khoa học để có lại làn da trẻ đẹp sau sinh.

2. Uống Nước Thật Nhiều

Nước giữ cho tế bào da đầy đặn, phục hồi nhanh chóng và giải độc cơ thể. Cung cấp đầy đủ nước rất tốt cho cơ thể con người đặc biệt là các chị em sau sinh. Nên uống 8 ly nước mỗi ngày. Uống cao chè vằng: Trà không chứa caffeine giúp cơ thể nạp nhiều nước.

Ăn trái cây và rau quả mọng nước, đây là cách ăn uống tuyệt vời, có ích cho da. Hoặc các loại rau quả khác như dưa chuột, ớt chuông tươi, cần tây, dưa hấu, dưa gang sẽ có rất nhiều nước cung cấp cho cơ thể.

3. Massage Bụng Với Muối Và Thảo Dược

Nên thường xuyên massage bụng có tác dụng rất tốt với sự đàn hồi của da, giúp săn chắc, giảm chảy xệ rất tốt. Có thể dùng tinh dầu để massage hoặc dùng muối kết hợp với thảo dược. Ngoài tác dụng làm săn chắc vùng bụng còn có tác dụng giảm đau và trị đau lưng rất tốt, đồng thời giảm thâm vùng bụng. Phương pháp này có nguồn gốc từ cung đình Huế.

4. Tập Thể Dục Mỗi Ngày

Để làm đẹp sau sinh từ tập luyện thể dục, một gợi ý tuyệt vời cho bạn là tập các bài tập yoga với việc tập luyện kết hợp với hít thở giúp các mẹ giảm cân sau sinh lấy lại vóc dáng an toàn, tinh thần sảng khoái lại giúp làm căng da, làm da săn chắc hơn.

5. Không Quên Tẩy Tế Bào Chết

Do cân nặng bị sụt giảm nên lượng da chết từ đó cũng tăng theo. Việc loại bỏ các tế bào da chết này sẽ giúp cho các lớp da bên dưới tái tạo nhanh hơn, mang đến cho bạn vẻ tươi trẻ cuả làn da nhanh nhất. 

Bài viết kỳ trước: Cách làm giảm đau lưng hiệu quả

Thông tin tham khảo thêm: học chăm sóc da-spa ở đâu uy tín, học chăm sóc da ở đâu tốt nhất, địa chỉ massage body ở TpHCM.

Read More

Hướng dẫn cách massage giảm mỡ bụng

Thói quen ngày nay phụ nữ ngày càng ít vận động hy sau khi sinh việc vùng bụng tích mỡ đang là nỗi lo lắng của các chị em. Có nhiều cách để giảm mỡ bụng: tập luyện thể dục, giảm cân bằng chế độ ăn uống, thuốc giảm cân. Trong đó massage là phương pháp trực tiếp và hiệu quả nhất mang lại vóc dáng thon gọn cho chị em. Cùng tìm hiểu cách massage giảm mỡ bụng nhé.

Khi massage ta dùng tay tác dụng lực lên vùng bụng, dưới sự ma sát của tay và da bụng sẽ sinh ra nhiệt làm các mô mỡ nóng lên và nhanh chóng tan. Sẽ công hiệu hơn nếu kết hợp với kem làm tan mỡ hoặc kết hợp các nguyên liệu tự nhiên như: muối biển, bã cà phê, gừng...

Massage ngoài giảm mỡ bụng còn có các tác dụng khác giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, loại bỏ lượng nước dư thừa ra cơ thể.

Hướng dẫn cách massage tan mỡ bụng:

Đầu tiên kích thích  các huyệt đạo để massge hiệu quả: dùng 2 ngón tay ấn từ rốn qua 2 bên hông, thực hiện động tác này 2-3 lần, ấn nhẹ vừa phải không quá mạnh cũng không quá yếu.

Lấy rốn làm tâm, sau đó dùng tay xoa đều lan rộng theo chiều kim động hồ, và ngược lại. Thực hiện động tác này trong 20 lần.

Nằm ngửa, dùng tay nấm lại và ấn vào eo sau, tác động một lực vừa phải không mạnh và yếu để da không bị bầm.

Kết thúc bài massge bằng cách ấn vào phần giữa hông và rốn.

Lưu ý:

Không nên massage nếu ở các trường hợp sau: Phụ nữ mang thai, người cao huyết áp, bênh về rốn, viêm tử cung, bàng quang, bệnh về mật, mới ăn no.

Bạn đang ở chu kì kinh nguyệt thì massage sẽ làm giảm bớt cơn đau, giúp kích thích tuần hoàn máu, tiêu đốt mỡ thừa.

Nếu trình trạng thừa cân của bạn lâu ngày ngoài thực hiện phương pháp massage cũng cần nên thay đổi chế độ ăn hằng ngày, kết hợp với tập thể dục để quá trình giảm cân được hiệu quả nhanh chóng hơn và tránh trình trạng thừa cân quay trở lại. Chúc chị em mau lấy lại vóc dáng của mình nhé.

Xem thêm các thông tin khác về massage: kỹ thuật massage toàn thân, học massage body...

Bài viết kỳ trước: Các món cháo giảm cân.

Read More

Các món cháo giúp giảm cân nhanh

Cháo so với cơm mà nói là một món ăn đặc biết tốt, năng lượng dường như rất thấp, dễ tiêu hóa mà còn có tác dụng giảm béo, giúp bạn có một vóc dáng mảnh mai nhưng khỏe mạnh. Bên cạnh những món ăn giảm cân quen thuộc từ rau quả hay sinh tố trái cây hấp dẫn, bạn cũng nên thay đổi hương vị với thực đơn giảm cân với những món cháo dễ làm sau đây.

Blog giới thiệu các bạn cách làm các món cháo sau đây có thể luân phiên cho các ngày trong tuần: cháo đậu nành, cháo hải sản sò, cháo măng tây, cháo đậu xanh lá sen...

1. Cháo đậu nành

Công dụng: 

Nhuận tràng, mát phổi, cung cấp ít calo thường dùng cho những người gầy yếu, ho lâu ngày, táo bón và những người muốn cải thiện vóc dáng, giảm cân.

Nguyên liệu: 

Gạo tẻ, sữa đậu nành, đậu hủ (k bắt buộc)

Thực hiện: 

Vo sạch gạo tẻ, đổ nước lã vào, đun nhỏ lửa đến khi cháo nhừ thì cho sữa đậu nhành vào đun tiếp cho đến khi cháo sánh lại thì bắc ra ăn thay cơm, cách tốt nhất là khi ăn bạn cho thêm muối còn không thì bạn có thể ăn với đường tùy khẩu vị từng người nhưng lưu ý nên hạn chế lượng đường bạn nhé.

2. Cháo hải sản sò

Công dụng:
Làm dàn da tươi trẻ và giảm cân rất tốt

Nguyên liệu:
Gạo tẻ, sò, nước luộc gà

Thực hiện:

Chuẩn bị một xoong nước luộc gà, vo sạch gạo rồi cho vào đun nhỏ lửa trong cho tới khi cháo nhừ, sánh lại, thêm gia vị vừa ăn. Sò tươi cho trùng qua nước sôi để khử mùi tanh của sò, đánh trứng tan đều cho vào bát tô cùng với sò tươi sau, rắc rau thơm lên rồi đổ cháo đang sôi vào trộn đều, rắc rau cần, hạt tiêu vào là bạn có một tô cháo sò vô cùng ngon miệng!

3. Cháo măng tây

Công dụng: 

Nhuận tràng thích hợp cho người bị béo phì đang muốn giảm cân và người già

Nguyên liệu: 

Măng tây, gạo tẻ, nước dùng

Thực hiện:

+ Măng tười hoặc măng hộp (không phải măng đã luộc rồi) luộc chín với một chút muối, cắt khúc.

+ Gạo tẻ vo sạch cho vào xoong nước lã nấu cho tới khi hạt gạo nở ra rồi múc ra bát to để riêng.

+ Bắc nước luộc măng vào bếp đun sôi, đổ tô cháo và măng vào đun sôi lại lần nữa, thêm gia vị vừa ăn, rắc rau thơm lên là bạn có thể ăn được.

4. Cháo lá sen đậu xanh

Công dụng:
Thanh nhiệt giải độc cơ thể, đặc biệt dùng trong giảm cân rất hữu hiệu.

Nguyên liệu: 

Gạo tẻ, đâu xanh, lá sen tươi hoặc khô

Thực hiện: 

Bạn cần chuẩn bị: 100g gạo tẻ, 100g đỗ xanh, 1 lá sen tươi và đường trắng. Với lá sen tươi, bạn rửa sạch, thái nhỏ, đun lấy nước. (Nếu không có lá sen tươi dùng lá sen khô với cách làm tương tự). Sau đó, bạn cho gạo vào nấu nhừ, đến khi gần chín cho thêm đậu xanh và đường vừa ăn. Đậu xanh có vị thanh mát và rất ít calo mà chủ yếu là chất đạm nên cần được sử dụng thường xuyên trong thực đơn giảm cân của bạn.

Những món cháo mà Phương pháp dưỡng da giới thiệu ở trên là những thực đơn giảm cân được chúng tôi chọn lọc khá kỹ lưỡng, nó đảm bảo các yếu tố như giúp giảm cân, cung cấp vừa đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể và rất dễ làm vì vậy bạn hãy áp dụng thường xuyên không chỉ trong quá trình giảm cân mà kể cả sau khi giảm cân bạn vẫn có thể áp dụng được nhằm duy trì một chỉ số cân năng và vóc dáng đẹp, ổn định nhé.

Khi bạn quyết định thây đổi vẻ ngoài của mình bằng đường ăn uống và chọn món cháo giảm cân thì cần phải kiên trì một khoảng thời gian, đồng thời kết hợp với tập thể dục thì mới giảm cân được. Ngoài ra, để giảm cân nhanh hơn các bạn có thể kết hợp massage bụng, các kỹ thuật massage vùng bụng giúp đánh bay mỡ bụng rất nhanh. Đây là cách massage giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả.

Thông tin tham khảo về kỹ thuật masasge: khóa học massage, dạy massage toàn thân, chỗ dạy massage...

Bài viết kỳ trước: Cách giảm cân bằng mùi hương.

Read More

Bí quyết giảm cân của Phạm Băng Băng

Để được vóc dáng mảnh mai, thon gọn và quyến rủ như các ngôi sao cũng không quá khó khăn, chỉ cần chiệu khó tập luyện và biết các phương pháp giảm cân, Hãy cùng Phương Pháp Dưỡng Da tham khảo cách giảm cân của diễn viên Phạm Băng Băng nha.

- Loại bỏ ngay thực phẩm nhiều dầu mỡ và đường. Nên ăn nhiều các nhóm thực phẩm rau xanh, trái cây, các loại hạt.

- Kết hợp mỗi buổi sáng nên tập yoga, ngoài giúp giảm cân còn giúp cho tinh thần thoải mái, kéo dài tuổi thanh xuân.

- Nên ghi lại quá trình giảm cân, để theo dõi những biến đổi trong quá trình giảm cân, để cân đối cho phù hợp.
- Chú trọng giấc ngủ để tinh thần thoải mái, cho ngày mới làm việc hiệu quả.

- Massage cơ thể để giảm lượng mỡ thừa ở bụng, đùi, cánh tay...

Vừa rồi là các bí quyết giảm cân của Phạm Băng Băng các bạn có thể tham khảo và áp dụng, chúc các bạn giảm cân thành công.
Các bạn có thể tham khảo thêm các phương pháp giảm cân khác để có thể chọn lựa và kết hợp hoàn hảo hơn cho mình phương pháp giảm cân riêng.

Read More

Bí quyết giảm cân bằng mùi hương

Theo một nghiên cứu tại Mỹ về mùi hương, các nhà khoa học đã đưa ra nhận định "Mùi hương có ảnh hưởng trực tiếp và nhanh nhất đến các trung tâm cảm giác trong não và truyền tín hiệu đến các cơ quan ví dụ như: tín hiệu nhận biết dạ dày đã đầy và ra lệnh ngừng hoạt động ăn lại". Các nhà nghiên cứu đã tiến hành thí nghiệm trên 80 người về tác động của mùi hương. Nhóm 1 cho ngửi trước và sau khi ăn 5 phút, nhóm 2 không ngửi mùi hương trước và sau khi ăn. Sau cuộc thí nghiệm các chuyên gia cho thấy những người được ngửi mùi hương đã giảm cân trung bình 8.64 kg, nhóm còn lại chỉ giảm 1.82 kg trong 6 tháng.

Từ đó cho thấy mùi hương có tác động rất lớn trong việc giảm cân, và dưới đây là một số mùi hương có sẵn trong gia đình có hiệu quả rất tốt trong giảm cân.

1. Mùi hương của Cam, Quýt, Bưởi
- Mùi hương trong vỏ cam, quýt có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa cảm giác thèm ăn, trước khi ăn các bạn ngửi mùi cam quýt sẽ giảm được lượng thức ăn đáng kể.

2. Mùi hương Táo Xanh
- Theo bác sĩ Alan Hirch tại Chicago cho biết mùi hương của táo xanh có tác dụng tạo cảm giác no và ngăn chặn sự thèm ăn rất tốt. Các bạn gái nào đang có nhu cầu giảm cân thì tốt nhất nên mang theo bên mình một lọ tinh dầu táo xanh.

3. Mùi hương Bạc Hà
- Bạc hà ngoài cảm giác làm cho tinh thần sảng khoái còn kích thích cảm giác không thèm ăn rất tốt.

4. Mùi hoa Oải Hương
- Mùi oải hương có tác dụng thư giãn tinh thần, làm giảm căng thẳng cơ thể. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, hoặc ngủ không đủ 8h/ ngày thì tốt nhất các bạn nên có một lọ tinh dầu oải hương. Vì ngủ đủ giấc cơ thể sẽ giúp sự duy trì cân bằng cơ thể.

5. Mùi hương Hành Tỏi
- Mùi vị cay nồng của hành tỏi sẽ giúp bạn ăn miếng nhỏ hơn, giảm được lượng thức ăn vào cơ thể.

6. Mùi Dầu Olive
- Mùi dầu olive sẽ làm cho bạn kiềm chế cơn thèm ăn ở mức cao nhất vì mùi hương trong dầu kích thích nồng độ serotonin (là tiết tố tạo cảm giác no) cao nhất.

7. Mùi hương lá Chanh, Sả
- Trong chanh và xả có chứa tinh dầu làm giảm căng thẳng, tăng cường hô hấp, làm giảm trầm cảm, lo sợ.

Kế hoạch giảm cân:
- Chuẩn bị kế hoạch cho các bữa ăn, có chứa một trong các mùi hương trên, đánh lừa khướu giác, tạo cảm giác không thèm ăn.
- Kèm theo nước uống hằng ngày có các mùi hương giúp giảm cân, hoặc mang theo các tinh dầu với các mùi hương giúp giảm cân mà bạn thích.

Vừa rồi là bài giới thiệu giảm cân bằng mùi hương mà giảm cân an toàn đã sưu tầm được hy vọng các chị em sẽ giảm cân hiệu quả mà không dùng đến biện pháp ăn kiêng.

Read More

Phương pháp giảm cân hiệu quả của các cụ từ ngày xưa

Từ ngàn xưa, ông bà ta có các phương pháp giảm cân rất hiệu quả, hoàn toàn từ những dược phẩm thiên nhiên.

Lá giang

Lá giang có vị chua, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, tiêu viêm, sát khuẩn… Theo kinh nghiệm của đông y, cây lá giang được dùng để trị ăn uống không tiêu, bụng đầy trướng, đau dạ dày, nhức xương khớp, chữa mụn nhọt và lở ngứa ngoài da….

Một trong những biện pháp giảm cân an toàn phải kể đến thực đơn hàng ngày với lá giang. Loại lá này chứa 12 nguyên tố vi lượng, giàu chất xơ và các thành phần quan trọng khác giúp ích cho việc giảm cân của bạn.

Theo Tây y, trong lá giang có nhiều chất xơ, sterol, saponin, flavonoid, coumarin, tamin, chất béo bảo hòa, axit hữu cơ và 12 nguyên tố vi lượng. Với vị chua, tính mát của lá giang sẽ đốt cháy chất béo hiệu quả và loại bỏ lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng. Vì vậy, loại lá này cũng là nguyên liệu quý trong việc giảm cân.

Nguyên liệu: 1 nắm lá giang tươi; thịt gà hoặc cá

Cách thực hiện: Rửa sạch lá giang, thịt gà hoặc cá rồi nấu thành canh ăn với cơm hang ngày sẽ giúp người béo giảm cân an toàn.

lá giang

Quả sung

Qủa sung chứa Pectin, một chất xơ hòa tan có lợi cho hệ tiêu hóa. Chất xơ hòa tan này giúp thanh toán bù trừ các cholesterol tích tụ trong cơ thể. Sung tươi có chứa 2g chất xơ mỗi quả, và 1/2 chén sung khô chứa 5,4g. Hầu hết phụ nữ cần 25g chất xơ mỗi ngày, còn nam giới cần 38g một ngày.

Quả sung giàu chất xơ, ít calo lại chứa enzyme tiêu hóa có lợi cho quá trình tiêu hóa và giúp giảm cân hiệu quả.

Các loại thực phẩm giàu chất xơ có tác động tích cực trong việc kiểm soát trọng lượng, giúp loại bỏ chất béo và độc tố trong cơ thể bằng cách đưa chúng ra ngoài. Chất xơ cũng giúp cải thiện sự trao đổi chất và tiêu hóa, ngăn ngừa chất béo không tích tụ ở những nơi không mong muốn. Với các enzyme tiêu hóa hữu ích chứa trong quả sung, được gọi là ficin sẽ kết hợp với axit trong dạ dày và các enzym tiêu hóa khác để giảm mức độ hoạt động cho hệ thống, nhờ đó mà quá trình đốt cháy năng lượng và các chất béo diễn ra nhanh hơn.

quả sung

Bên cạnh đó, loại quả này còn chứa rất ít calo, nên rất tốt cho việc giảm cân của bạn.

Ngoài ra, quả sung chứa vitamin A, B1, B2, canxi, sắt, phốt pho, mangan và kali nên  có thể ngăn chặn nhiều loại bệnh như táo bón,  tim mạch, ung thư ruột kết, ung thư vú, tiểu đường, hen suyễn. Đặc biệt, sung rất hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng.

Nguyên liệu: 

Quả sung tươi rửa sạch.

Cách thực hiện:

 Bạn có thể ăn sống quả sung trong bữa ăn hoặc dùng ăn kèm với hải sản nướng hoặc thịt gà, món salad trái cây, nhồi sung với pho mát béo kem, hạnh nhân, cần tây và ớt bột ớt để giảm cân.

Cam đắng

Cây cam đắng có nguồn gốc ở miền Đông châu Phi và nhiệt đới châu Á. Cam đắng có chứa một lượng alkaloid được gọi là Synephrine là chất hỗ trợ tích cực trong quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa. Vì vậy, chiết xuất từ ​​vỏ cam đắng thường được tìm thấy trong chất bổ sung giảm cân. Từ lâu, cây cam đắng đã phổ biến trong các  thực phẩm hỗ trợ giảm cân.

cam

Loại cây này chứa nhiều thành phần quan trọng trong quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa như alkaloid. Nên bạn có thể yên tâm dùng cam đắng để hỗ trợ cho việc giảm cân của mình.

Cách sử dụng: Bạn có thể tìm mua những sản phẩm giảm cân có chiết xuất từ cam đắng của các nhãn hàng uy tín.

Cỏ ngọt

Cỏ ngọt có tác dụng điều vị, điều hòa đường huyết, lợi tiểu, chống béo phì và giảm cân. Vì trong cỏ ngọt có chứa chất steviol ngọt gấp 300 lần đường saccaroza, ít năng lượng, không lên men, không bị phân hủy, lại có hương vị thơm ngon nên có thể dùng để thay thế đường trong chế độ ăn kiêng.

Cỏ ngọt không những chữa được nhiều bệnh mà còn hỗ trợ tích cực trong việc kiểm soát cân nặng của bạn.

cỏ ngọt

Nguyên liệu: 

Lá cỏ ngọt, 1 chiếc ấm sắc

Cách thực hiện: 

Cắt phần lá và phần ngọn mang lá có 70% nụ hoa chưa nở (cây hoa đã nở rộ, hàm lượng hoạt chất giảm) đem phơi ở nhiệt độ không quá 600C. Hàng ngày, dùng 7,5g lá cỏ ngọt khô, sắc uống

Ngoài ra, cỏ ngọt có thể dùng trong thực phẩm để thay thế đường làm nước giải khát, các loại bánh kẹo, mứt.

Mãng cầu xiêm

Mãng cầu xiêm là một loại trái cây giàu chất xơ, dồi dào vitamin C, carbohydrate, kali và chứa nhiều nước.

Chất xơ có trong mãng cầu xiêm rất tốt cho quá trình tiêu hóa, đồng thời còn giúp cơ thể kiểm soát lượng cholesterol trong máu. Nhờ đó làm hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát thể trọng, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Được biết đến là loại quả bổ dưỡng, ngon miệng, giàu chất xơ và vitamin C nhưng mãng cầu xiêm lại chứa rất nhiều tố chất quan trọng cho việc đốt cháy calo và mỡ thừa như carbohydrate, kali..

Bên cạnh đó, mãng cầu xiêm còn là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào cho cơ thể. Trong đó vitamin C là chất  tham gia tích cực vào quá trình chuyển hóa cholesterol trong cơ thể, giúp bạn giảm cân nhanh.

Cùng với đó, một tách mãng cầu xiêm chứa gần 183g nước. Vì thế, ăn mãng cầu thường xuyên mỗi ngày giúp ngăn ngừa tình trạng thiều nước và giảm cân hiệu quả.

mãng cầu xiêm

Nguyên liệu: 

1 trái mãn cầu xiêm; vài thìa sữa đặc có đường

Cách thực hiện:

 Bạn hãy tách bỏ vỏ và hạt rồi xay nhuyễn mãn cầu bằng cối sinh tố. Sau đó cho them vài thìa sữa đặc có đường vào khuấy đều để uống mỗi ngày sẽ hỗ trợ bạn một cách tích cực trong việc giảm cân.

Các bạn vừa xem phương pháp giảm cân bằng thảo dược tự nhiên, có thể xem thêm các phương pháp giảm cân khác, hoặc cách chăm sóc da.

Read More

Giảm cân an toàn và hiệu quả với trái Bầu

Bầu là loại lành tính chứa nhiều nước, có tác dụng giải nhiệt và thanh lọc cơ thể. Chứa ít calo, nhiều vitamin C, canxi, nước, magie, sắt, mangancanxi, nước, magie, sắt, mangan. Nên rất thích hợp trong việc giảm cân và thải độc tố ra ngoài.

Để giảm cân hiệu quả nên bổ sung bầu vào các bữa ăn thay cho các món ăn nhiều năng lượng, để tránh cảm giác ngán các bạn có thể thây đổi cách chế biến. Dưới đây là một số cách chế biến món ăn với bầu giúp bạn giảm cân nhanh.

1. Bầu xào
Bầu sau khi gọt vỏ sạch, thái sợi nhỏ hoặc cắt tùy theo ý thích, phi hành tỏi cho thơm rồi cho bầu vào, nêm nếm gia vị vừa ăn. Bạn có thể cho thêm trứng vào, trứng cũng rất tốt cho quá trình giảm cân, Trứng làm hạn chế cảm giác thèm ăn. Cho nên là một trong những món giảm cân hiệu quả.

giảm cân với bầu xào

2. Bầu luộc
Chỉ cần cho bầu vào nồi nước đang sôi sau khi cắt bỏ vỏ sạch, đợi đến chi chín vớt ra để ráo nước là được. Do bầu luộc không có dầu mỡ, nên rất tốt cho người ăn kiêng, có thể kết hợp thêm với các loại rau củ khác để có đầy đầy đủ chất xơ và chất khoáng cho cơ thể. Bầu luộc chấm với muối vừng còn có tác dụng nhuận tràng, chống táo bón.

bầu luộc

3. Cá lóc hấp bầu
Đây là món của người dân miền tây sông nước, cá lóc làm thật sạch, bầu khoét ruột, rồi cho cá lóc và, thêm gia vị cho vừa ăn. Sau đó mang đi hấp chín, khi chín cho thêm một ít tiêu và gừng cho ấm bụng.

cá lóc hấp bầu

4. Canh bầu nấu với hến

canh bầu với hến

Bầu ngoài giảm cân hiệu quả còn giải độc cơ thể, bổ gan thận. Hến chọn con tươi và bỏ vỏ, bầu rửa sạch, cắt tùy ý, có thể xào hến sơ qua rồi cho bầu vào và thêm nước theo lượng vừa đủ. Hoặc không làm canh, có thể làm món hến xào với bầu.

5. Gỏi bầu chay
Thay đổi khẩu vị với món gỏi bầu, sự kết hợp từ bầu và các nguyên liệu chay, bạn có thể hoàn toàn yên tâm vì tất cả không có nhiều calo, thích hợp cho việc giảm cân của bạn.
Nguyên liệu:
1/2 trái bầu

2 củ carot, 2 nhánh hành boaro

1 miếng đậu hủ ky

bành phồng tôm

đường, nước mắm chay, chanh
Cách làm:

Tàu hủ rửa sạch cắt sợi nhỏ, chiên giòn. Bầu rủa sạch cũng cắt sợ nhỏ sau đó luộc sơ. Carot và hành boaro cũng cắt chỉ. 

Nước trộn: pha điều chanh, nước mắm và đường.

Sau đó cho tất cả ngyên liệu đã chuẩn bị trộn điều lên với nước trộn.

gỏi bầu chay

Vừa rồi là bài viết về tác dụng giảm cân bằng trái bầu, các bạn có thể xem thêm các bài viết khác về giảm cân an toàn. Hoặc các phương pháp chăm sóc da, chống lão hóa da.

Nguồn: sưu tầm

Read More

Giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả bằng các loại trái cây

Bạn đang lo lắng vì mình quá thừa cân, hay cân nặng biến đổi sau khi sinh, cảm thấy không tự tin vì mỡ quá nhiều ở vùng bụng. những loại trái cây dưới đây sẽ giúp bạn loại bỏ nổi lo mà không cần phải nhịn ăn, hay uống thuốc và không mất nhiều chi phí khi đến thẩm mỹ viện. Kết hợp với việc ăn uống điều độ và thường xuyên tập thể dục là bạn có thế tự tin trở lại về vóc dáng của mình.

1. Quả Bưởi:
Bưởi là trái cây hàng đầu khi nói đến vấn đề giảm cân. Trong bưởi chứa đến 90% là nước ngoài giúp giải khát, nó còn chứa một lượng lớn ezim làm giảm chất isulin, nguyên nhân làm giảm quá trình đốt chất béo của cơ thể.

quả bưởi

2. Chuối:
Chuối thường được dùng trong việc chăm sóc dưỡng da, nhưng chuối cũng có tác dụng giảm cân rất hiệu quả .Vì trong chuối chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, kali có tác dụng lợi tiểu, ổn định đường tiêu hóa, loại bỏ các chất độc trong cơ thể giúp giảm cân hiệu quả và an toàn. Bạn có thể ăn 2 quả chuối và uống nước có thể thây cho buổi sáng mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng.

quả chuối

3. Dưa Hấu:
Dưa hấu chiếm hơn 90% là nước, có tác dụng giải khát và giảm nhiệt rất tốt. Trong dưa hấu chứa rất ít calories nên bạn có thể yên tâm ăn dưa cả ngày. Do đặc tính nhiều nước và gây cảm giác mau no, nên có làm giảm được lượng thức ăn hằng ngày., là phương pháp giảm cân rất hiệu quả và lý tưởng.

dưa hấu

4. Dưa Chuột (dưa leo)
Dưa chuột chứa nhiều thành phần sulfur và silicon rất tốt cho thận lọc và bài tiết các độc tố có hại cho cơ thể, sản sinh ra axit ucric có lợi cho quá trình hạn chế phát sinh các tế bào mỡ.
bên cạnh đó dưa chuột còn chứa bromelain và enzyme cần thiết cho đốt cháy protein, và có lợi cho dạ dày.

dưa leo

5. Cà Chua
Trong cà chua chứa nhiều vitamin, khoáng chất và ít calo nên sẽ là phương pháp giảm cân hiệu quả cho phụ nữ. Vì các chất trong cà chua cũng gây cho người ăn cảm giác mau no như là dưa hấu. Ngoài ra cà chua còn có sắc tố lycopen giúp ngăn ngừa lão hóa và ngừa ưng thư.
Lưu ý là không nên ăn cà chua còn xanh vì nó chứa chất độc solanin sẽ làm cho cơ thể ngộ độc.

cà chua

6. Quả Dứa
Dứa hay còn gọi là khóm có chứ nhiều vitamin A, B1, B2, C, P, PP, E. Đặc biệt trong nước dứa có men (enzyme) mang tên Bromelin giúp phân hủy protein thành các axit amin có lợi cho trong quá trình thúc đẩy tiêu hóa.

quả dứa

7. Táo
Cũng như các loại trái cây khác trong táo cũng có nhiều vitamin và khoáng có lợi cho cơ thể. Chất Kali sẽ làm giảm quá trình  phù thủng. Táo rất có lợi cho nhuận tràng, giúp quá trình tiêu hóa tốt, Đặc biệt táo làm giảm nhiệt lượng hấp thu.

quả táo

8. Quả Bơ
Bơ chứa nhiều beta-sitosterol có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu. Có nhiều axit oleic giúp cơ thể ngăn chặn tạm thời các cơn đói.

quả bơ

Vừa rồi là bài viết giới thiệu cách giảm mỡ bụng bằng các loại trái cây, các bạn có thể xem thêm các cách giảm cân an toàn khác.

Nguồn: sưu tầm

Read More