Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hãy nhớ kĩ 8 nguyên tắc dưới đây.
1. Ăn chậm nhai kĩ
Nguyên tắc cơ bản này bạn cần phải nhớ nếu không muốn nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể trong ngày. Khi bạn ăn quá nhanh cảm giác no sẽ chóng đến và cũng chóng đi vì dạ dày của bạn cần thời gian để nhận biết tín hiệu no thật sự.
2. Nhai kẹo cao su không đường
Nhai kẹo cao su là giải pháp tình thế trong những lúc dạ dày bạn “nhiệt liệt phản đối” khi chưa tới giờ ăn. Việc nhai kẹo còn giúp tăng lưu thông máu lên não, giúp tập trung trí tuệ làm việc, học tập và giúp bạn thực hiện kế hoạch giảm cân thành công.
3. Uống đủ lượng nước và đúng cách
8 ly nước lọc mỗi ngày (tương đưỡng 2 lít nước) giúp lọc bỏ cặn bã, độc tố tích thụ trong cơ thể. Nếu bạn tập thể thao thì lượng nước bù vào cũng phải tăng theo. Nước cũng giúp tăng cường hoạt động trao đổi các chất, trong đó có chất béo, chống tích tụ mỡ gây béo phì.
Không chỉ uống đủ nước, bạn còn phải biết phân bổ lượng nước sao cho hợp lý, tránh tình trạng uống dồn một lúc khiến bụng căng tức, rất có hại cho hệ tiêu hóa.
4. Ăn đủ no
Nguyên tắc ăn uống giảm cân là ăn đủ no, không ăn dư làm bụng no căng, cơ thể không hấp thu hết năng lượng sẽ tích tụ tạo thành mỡ. Ăn quá ít không đủ năng lượng làm việc khiến cơ thể mệt mỏi và đây là cách giảm cân không an toàn.
5. Bổ sung chất xơ
Chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn muốn thành công không thể thiếu chất xơ. Chất xơ không chứa năng lượng sẽ lấp đầy dạ dày đang trống của bạn, tạo cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn, chuyển đổi chất béo nhanh giúp giảm cân thành công.
6. Kết thúc bữa tối trước 7 giờ
Theo đúng kế hoạch một ngày 24h chia làm 3 mốc 8 giờ làm việc, 8 giờ giải lao và 8 giờ ngủ thì đúng 9 giờ bạn phải lên giường “đánh giấc”. Trong khi đó, hệ tiêu hóa của bạn phải làm việc từ 5 sáng đến 9 giờ tối đã “thấm mệt”, bạn nên cho chúng “nghỉ ngơi” để lấy lại năng lượng. Nếu bạn ăn nhiều vào bữa tối, ăn vào đêm khuya hệ tiêu hóa không chuyển hóa hết thức ăn dẫn đến dư thừa và gây nên tình trạng béo phì.
7. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ sâu và đầy đủ giúp tinh thần sảng khoái vào hôm sau và tránh được nguy cơ thèm ăn vào đêm khuya khi bạn bị mất ngủ.
8. Vận động mọi lúc mọi nơi
Vận động huy động chất béo từ các cơ và bụng chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho các hoạt động. Đây là phương pháp giảm cân an toàn và bền vững mà bạn không nên bỏ qua.
.gif)
.gif)
